[...] (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) O.K. Lubię. Uwagi do treningu: Progres na suwnicy i w uginaniu siedząc. Na następnym treningu znów spróbuję dołożyć. Może też dorzucę coś w Hip Thrustach. Muszę rozejrzeć się za innymi [...]
[...] niedzielę byliśmy z Maharadżą na naszej ulubionej chińszczyźnie - zjadłam kurczaka w pięciu smakach z cebulą i marchwią, ryż i surówkę z białej kapusty. Wcześniej zrobiłam trening, po którym do dziś bardzo boli mnie tyłek. PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/90kg [...]
[...] Pomyślałam, że spróbuję 40 kg i bardzo ciężko i z bujaniem, ale poszło. 8-) Wydaje mi się jednak, że w dwóch ostatnich seriach zejdę z obciążenia, bo na ostatnim treningu lepiej czułam zacioranie pleców. Możesz spokojnie zdjąć obciążenie. Dobrze że próbowałaś tych 40 - masz teraz orientację, że to nie jakiś kosmiczny ciężar dla [...]
[...] 25. kwietnia - DT Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + [...]
No to jestem :-D Wszystkiego dobrego w Nowym Roku };-) Pojadłszy, popiwszy, pocierpiwszy... Sprzątanie przed Świętami, a później brak treningów i siedzenie negatywnie odbiło się na moim kręgosłupie. Od Wigilii trzymał mnie tępy i upierdliwy ból w odcinku lędźwiowym. Na wczorajszej wizycie u fizjo okazało się, że był mocno poblokowany i lewy [...]
[...] Na deser spróbowałam zrobić przysiad plie na stepach z kettlem 12 kg 10/10/10/14 z cc Z trudem utrzymywałam prawidłową pozycję bez pochylania się, bujania i z zejściem do 90 stopni. Pewnie kwestia opanowania ćwiczenia i tyle. Kilka treningów i będzie ok. Miska czysta i w końcu doliczona: /SFD/2017/2/3/fd6fac9c83ad44819505c2c3035c33ae.jpg
Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę. Kiedy najlepiej ją pić, po treningu? wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg 3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem [...]
trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a06628c1fdd465589a5f56dc4d59a91.jpg dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Jak ju chcesy plecz 2 rayz w tyg. to jeden trening troche lżejszy. MC wywal. Wiosłowanie szeroki nadchwyt Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, [...]
[...] 20kg Brzuch -1seria 20x podciągnięcia nóg na drążku 1seria na maszynie 100x42kg Dziś nie za bardzo miałem w ogóle siły i jakoś trochę źle się czuje więc ciężary mniejsze niż zazwyczaj dziś klatkę robiłem inaczej niż zwykle aby odejść od monotonności i przyzwyczajenia. Jeszcze mam dzisiaj trening o 17:30 ale chyba z niego zrezygnuje.
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]
[...] (szczebel 53cm od podłogi) BRZUCH Superseria 3x Wisząc na drążku unoszenie nóg wyprostowanych do 90st po 10 powt. Leżąc na plecach przenoszenie wyprostowanych nóg na boki po 10 powt. na stronę Suple po treningu: Multiwitamina Olej z dorsza Glukkzamina Chyba zaopatrzę się w BCAA. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/1/2019 6:07:31 AM
Po powrocie do domu: KLATKA TRENING UMIEJĘTNOŚCI Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p CZ.GŁOWNA Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6 Przerwy między seriami 2 minuty Pompki szerokie, 5s po 15p Przerwy między seriami 90 sekund Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p Przerwy między seriami 1 minuta BRZUCH Kolana do [...]
Sobota była wolna od ćwiczeń a dziś: 30 min bieg ciagły żwawo + 7 interwałów 30 sek sprint pod górkę + 1 min powrót. Dziś trening biegowy jakiś taki zamulony był. Wyraźnie czuję zmęczenie i to nie tylko nóg ale całego ciała. I to pomimo jednego dnia odpoczynku w sobotę. Jeśli nie będzie progresu jutro na siłce i zmęczenie się utrzyma chyba będę [...]
[...] mam krzywe plecy. Nie mogę zostać przy tym ćwiczeniu już? Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii minie znowu parę tygodni i co dalej ? 20 [...]
DT kleine-hexe vol.2
